توضیحات :

فایل تحقیق با موضوع کراتین دارای 38 صفحه در قالب Word ، قابل ویرایش.

بخشی از متن :

كراتين چيست و چگونه كار مي‌كند؟

كرتين يك ماده طبيعي است كه در بدن يافت مي‌شود. بطور طبيعي به ازاي هر 160 پوند وزن يك شخص مي‌توان 120 گرم كرتين يافت. كرتين نقش بسيار مهمي در متابوليسم انرژي بدن دارد. كرتين يك ماده مقوي است كه بدون ما بطور طبيعي از آمينو اسيدها، لگسين، آرژنتين و متيونين مي‌سازد. عقيده كلي در پس به حساب آوردن كرتين به عنوان يك مكمل غذايي اينست كه اگر شما تمرين بدني انجام دهيد،‌ به مقدار زيادي كرتين مي‌سوزانيد.

اگر شما از يك مكمل كرتين، مانند كرتين هيدرات استفاده كنيد، انرژي بيشتري بدست خواهيد آورد،‌ زيرا چرخه انرژي به مدت طولاني‌تري ادامه خواهد يافت. مقدار كرتين عضلات نامحدود است. انسان به طور متوسط در هر كيلوگرم از عضلات خود بيش از 5/3 تا 4 گرم كرتين دارد. زمانيكه كرتين عضله خود را مصرف كرديد بايد به آنها قبل از اينكه دوباره تمريني را شروع كنيد استراحت بدهيد.

عضله انسان تا 5 گرم كرتين را در هر كيلوگرم از عضله مي‌تواند ذخيره كند. پس با گرفتن يك مكمل كرتين مي‌توانيد سطح كرتين خود را از 5/3 تا 5 گرم در هر كيلوگرم برسانيد و زمان تمريني خود را قبل از نياز به استراحت و رفع خستگي افزايش دهيد.

كرتين بطور مستقيم براي كاهش وزن به شما كمك نخواهد كرد، با اينحال كرتين، كمك خواهد كرد تا نيرومند شده و تقويت شويد و كمكتان مي‌كند تا خود را از مرز محدوديتهايتان خارج نمائيد. در بلند مدت، اين ساختار ماهيچه‌هايتان است كه افزايش متابوليسم را در بدنتان باعث شده و به سوختن كالري و چربي بدنتان كمك مي‌كند.

و...

فهرست مطالب :

• كراتين چيست و چگونه كار مي‌كند؟
• تغذيه با كراتين مونوهيدرات ورزشي آمريكايي
• در پيشنهادي مونوهيدرات كراتين:
• كراتين منوهيدرات پولب:
• تغذیه در ورزشکاران
• مایعات و الکترولیتها
• ویتامین و املاح
• ورزش و مكملهاي غذايي
• کمبود ویتامین یا مواد معدنی:
• آیا مصرف مكملها قانونی است؟
• آیا مصرف مكملهاي غذايي بی خطر است؟
• آیا مصرف مكملهاي غذايي موثر است؟
• تشنگي
• ميزان مصرف مايعات در ورزشكاران
• چرا ورزشکاران همیشه در صدد کاهش وزن خود هستند؟