پاورپوینت عوامل اصلی در رژیم غذایی ورزشکار

شامل 98
اسلاید درقالب پاورپوینت و قابل ویرایش

فهرست برخی از مطالب :

عوامل اصلی در رژیم غذایی ورزشکار

نکات قابل توجه در رژیم غذایی ورزشکار

کربوهیدراتها (CHO)

هضم و جذب کربوهیدراتها

کربوهیدراتها و متابولیسم ورزش

بارگیری گلیکوژن (Glycogen Loading)

چرا مصرف غذاهای کربوهیدراتی در هنگام فعالیت موجب بروز واکنشهای

هیپوگلیسمیک همچون مصرف کربوهیدرات پیش از فعالیت نمی شوند ؟

شاخص قندی غذاهای معمولی

در ساعات آغازین دوره بازیافت پس از ورزش چه تفاوتی در مصرف غذاهای

کربوهیدراتی جامد و مایع در تقویت بازسازی گلیکوژن وجود دارد ؟

تحریک انسولین با هدف جایگزینی سریعتر گلیکوژن عضله

ضرورت جایگزینی سریع گلیکوژن عضلات و کبد

نقش کربوهیدرات ها در تقویت سیستم ایمنی بدن ورزشکاران

عوامل مؤثر در کاهش فشار عضلانی و سیستم ایمنی

نقش کربوهیدراتها در خستگی عضلانی

نسبت مصرف مواد سوختی هنگام ورزش

راهنمایی های رژیمی برای کربوهیدراتها

روشهای بارگیری کربوهیدرات

روش کلاسیک بارگیری کربوهیدرات

و... .

بخشی از متن فایل پاورپوینت:

نکات قابل توجه در رژیم غذایی ورزشکار

ü رژیم غذایی باید به اندازه کافی و لازم از مواد کربوهیدرات، چربی و پروتئین برخوردار باشد تا انرژی مورد نیاز تمرینات و مسابقه تأمین و وزن بدن را در حد مناسب حفظ کند.
ü به متابولیسم پایه ورزشکار (BMR) توجه شود.
ü سن، جنس، ترکیب بدن و فعالیت جسمانی (شدت و حجم ورزش) تعیین و مورد توجه قرار گیرند (نیازهای انرژی ورزشکاران به این عوامل بستگی دارد).
ü به نظر می رسد حداکثر مصرف انرژي روزانه توسط ورزشکاران 4 هزار کیلو کالری است.
ü چنانچه غذاهای غنی از مواد مغذی مصرف شوند، ورزشکار با کمبود غذایی دچار نخواهد شد.